Bật mí 5 mẹo ngủ ngon khi trời nóng không có điều hòa trong nhà

vicare.vn-bat-mi-5-meo-ngu-ngon-khi-troi-nong-khong-co-dieu-hoa-trong-nha

Những ngày gần đây, nắng nóng xảy ra trên diện rộng. Nhiệt độ cao nhất phổ biến trên 35 độ C, có những ngày lên đến 40 độ C. Trong những ngày thời tiết nóng nực mà gia đình không có điều hòa nhiệt độ thì chúng ta sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn 5 mẹo ngủ ngon khi trời nóng không có điều hòa trong nhà.

Ưu đãi Vinmec

1. Dùng nước để làm mát

Uống nước thường xuyên. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn. Lời khuyên là ban nên uống một cốc nước 240ml tối thiểu mỗi tiếng một lần. Bạn có thể thả vào nước vài lá bạc hà hoặc vài lát cam, chanh hoặc dưa chuột để có cảm giác tươi mát. Nước có thể sẽ dễ uống hơn khi có thêm hương vị.

Xịt nước mát lên người. Rót đầy nước mát vào bình xịt và chỉnh cho đầu vòi phun sương nhẹ, sau đó xịt lên vùng da hở để tạo hiệu ứng làm mát tức thì. Bạn cũng có thể dùng quạt phun sương. Thiết bị nhỏ gọn này chạy pin nên bạn có thể đem theo đến bất cứ đâu. Khi bạn bật quạt phun sương, nước sẽ bay hơi trên da và đem lại cho bạn cảm giác mát rượi.

Đặt cổ tay dưới vòi nước lạnh. Xả nước mát lên cổ tay và các huyệt đạo khác như cổ, mặt trong khuỷu tay và khoeo chân khoảng 10 giây mỗi lần. Cách này sẽ giúp làm giảm thân nhiệt đôi chút.

vicare.vn-bat-mi-5-meo-ngu-ngon-khi-troi-nong-khong-co-dieu-hoa-trong-nha-body-1

2. Làm lạnh gối và chăn

Khi nhiệt độ môi trường lên quá cao quá mức mà trong nhà không có điều hòa, lúc này bạn không thể cam tâm chịu đựng được nữa, hãy thực hiện ngay mẹo sau đây để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn: làm lạnh gối và chăn.

Một cách khá đơn giản để làm mát chiếc giường của bạn là đặt ga trải giường và vỏ gi vào tủ lạnh trong khoảng thời gian nhất định và sau đó bỏ chúng ra ngoài để sử dụng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đặt trong tủ lạnh chứ không phải tủ đông vì bạn có thể bị ốm nếu đóng băng ga trải giường và vỏ gối của mình.

Bên cạnh đó, khi đi ngủ, bạn nên mặc đồ ngủ làm từ chất liệu 100% cotton sẽ giúp cơ thể mát mẻ hơn, thoát mồ hôi tốt hơn.

3. Đặt túi chườm đá lên cổ hoặc trán

Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Đặt túi chườm lạnh dưới cổ, trên trán hoặc dưới cánh tay, dưới nách. Làm mát những vị trí này sẽ giúp làm mát cả toàn bộ cơ thể.

Bạn có thể tự làm túi chườm đá tại nhà. Đặt 3-4 thìa xà phòng rửa bát vào túi có khóa vuốt. Đặt túi vào tủ đông. Xà phòng sẽ không cứng lại mà sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và/hoặc túi chườm đá. Khi muốn sử dụng, bạn có thể đặt túi chườm lên vỏ gối hoặc quấn trong khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay. Vì túi chườm không đông cứng nên rất dễ sử dụng, thoải mái khi chườm ở hầu hết các vị trí trên cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho gạo vào trong vớ. Sau đó, đặt vớ gạo vào tủ đông và để ít nhất 2 tiếng. Mang vớ gạo theo và sử dụng như túi chườm mát. Đặt vớ gạo dưới gối để làm mát mặt gối khi bạn lật lại.

4. Hạn chế ánh sáng trong phòng

Đối với những người khó ngủ, việc chìm vào trong giấc mộng thành công là cả một niềm hạnh phúc trong cả một ngày. Trong những ngày nắng nóng thì việc đi vào giấc ngủ còn khó khăn hơn, đặc biệt là khi trong phòng ngủ của bạn có ánh sáng.

Sự mất cân bằng trong sản sinh melatonin chính là lý do cho những giấc ngủ bị gián đoạn. Melatonin là một hormone tự nhiên của cơ thể và hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ của mỗi người.

Và việc rối loạn melatonin thực chất đến từ một nguyên nhân không ngờ tới, chính là ánh sáng. Ánh sáng tự nhiên từ ngoài cửa sổ, ánh sáng từ đèn LED của TV, và đặc biệt ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại chính là nhân tố quyết định gây ức chế quá trình sản sinh melatonin. Hậu quả là bạn không những khó ngủ, mà còn dễ thức dậy giữa đêm mà chẳng hiểu tại sao.

Do đó, để khắc phục tình trạng này, bạn nên tự tạo cho mình một môi trường tránh xa các loại ánh sáng, nên dùng loại rèm chắn sáng tốt nhất có thể. Nếu trong phòng ngủ có TV, hãy tắt nguồn hoặc chặn ánh đèn LED nhỏ. Ngoài ra, một biện pháp hữu ích nên cố gắng áp dụng tối đa trong thời đại ngày nay đó là hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ.

5. Sử dụng tinh dầu hoặc mùi hương trong phòng ngủ

vicare.vn-bat-mi-5-meo-ngu-ngon-khi-troi-nong-khong-co-dieu-hoa-trong-nha-body-2

Thời tiết oi bức, nóng nực không chỉ khiến bạn khó ngủ mà đôi khi điều này còn khiến bạn không giữ được sự thanh thản trong đầu óc, từ đó dẫn tới sự xuất hiện của những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu. Những suy nghĩ này có thể là về một chuyện không may mới xảy ra gần đây, một sự thất bại trong công việc, chuyện tình cảm, hoặc một chuyện khiến bạn cảm thấy bị ám ảnh.

Trong những trường hợp như vậy, việc cố ép bản thân thoát ra khỏi "rừng" suy nghĩ gần như là một chuyện bất khả thi. Vì nếu bạn càng cố ép, những suy nghĩ vẩn vơ không những vẫn còn "trơ" ra đó, mà đầu óc bạn càng thêm căng thẳng.

Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được vấn đề này nhờ vào chiếc mũi. Có một nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những mùi hương ngọt ngào, nhẹ nhàng hoặc những mùi hương tươi mát sẽ là liều thuốc giúp giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất. Một chút mùi hoa oải hương sẽ giúp bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ và giảm bớt lo lắng, hoặc một chút tinh dầu sả chanh cũng có tác dụng tương tự.

Như vậy, với những mẹo ngủ ngon khi trời nóng được đề cập ở trên, ViCare hy vọng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn trong những ngày nắng nóng cao độ, kể cả khi trong nhà không có điều hòa.

Xem thêm:

08/07/2019 - phuongnhi