Bí kíp giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

vicare.vn-bi-kip-giup-me-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-nhanh-chong

Sau khi sinh có lẽ kẻ thù lớn nhất của mỗi phụ nữ chính là chiếc gương. Vòng hai tròn lẳn những ngấn mỡ, cằm bắt đầu có nọng và đôi mắt cũng như đôi chân mọng lên phù nề có lẽ là điều mà không người phụ nữ nào mong muốn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh? Thông qua bài viết này ViCare sẽ đưa ra cho các mẹ một vài gợi ý.

Lưu ý chế độ ăn uống

Bình thường, một người phụ nữ khi mang thai sẽ tăng khoảng từ 8 đến 10 kg trong 9 tháng. Đây là số cân nặng tối thiểu mà một phụ nữ bình thường khi mang thai cần tăng thêm. Tất nhiên sau khi sinh, bạn sẽ tụt cân ngay lập tức do em bé đã ra đời cùng với đó là nước ối được loại bỏ, nhưng số cân nặng hao đi so với số cân nặng bạn nạp vào chả đáng là bao vì nguồn dinh dưỡng cũng như chất béo bạn ăn vào để dành cho bé lúc mang thai cũng là dành cho bạn.

Ưu đãi Vinmec
vicare.vn-bi-kip-giup-me-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-nhanh-chong-body-1

Cách phổ biến nhất để lấy lại vóc dáng sau sinh chính là học cách ăn theo thực đơn “ăn vào bé không vào mẹ” đang phổ biến trong thời gian gần đây, ngoài ra bạn có thể thay đổi các món ăn nhiều dầu mỡ bằng rau xanh và thịt cá. Sau khi sinh phụ nữ thường chọn món chân giò là món tủ để tăng lượng sữa. Tuy nhiên để giữ gìn vóc dáng cũng như cân bằng dinh dưỡng, hãy chế biến món giò heo này theo cách ít sử dụng dầu mỡ nhất, hạn chế ăn mặn để cơ thể được thoải mái, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Để lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ bầu nên loại bỏ tất cả các loại thức uống có ga và nước ngọt đóng chai ra khỏi thực đơn. Ăn đồ ngọt sau sinh không những làm mẹ bầu tăng cân nhiều hơn mà còn làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe của mẹ, khiến mẹ tăng cảm giác thèm ăn và tăng cacbonhidrate trong cơ thể gây mỡ thừa.

Thay vì nước ngọt, đồ ăn vặt và bánh kẹo nhiều tinh bột, bạn nên sử dụng các loại rau quả như một món ăn phụ sau bữa ăn. Để lấy lại vóc dáng sau sinh các mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày nhiều các loại rau họ cải, rau khoai lang, rau ngót....Cá loại rau cũng có thể được chế biến với các thực phẩm khác như thịt, cá, để tăng dinh dưỡng.

Tuyệt đối không sử dụng phương pháp ăn kiêng hay nhịn ăn để giảm cân. Các mẹ đâu cần phải cuống quít lên làm gì vì hầu như phụ nữ nào sau khi sinh cũng mang một thân mình tròn trịa và phù nề. Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày kèm theo các bữa phụ ăn hoa quả để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua sữa cho bé. Sau tháng đầu tiên, khi cơ thể hoàn toàn hồi phục bạn mới nên điều tiết nghiêm ngặt hơn lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày, làm sao để lượng tinh bột cũng như chất béo đi vào cơ thể một cách vừa đủ, không được quá nhiều cũng không được thiếu.

Luyện tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường khá lười vận động, không phải vì việc vận động quá tốn thời gian hay công sức mà là do chế độ kiêng cữ hay tâm lý ngại sợ vận động nhiều ảnh hưởng tới cơ thể. Tuy nhiên vận động hay tập thể dục nhẹ nhàng là cách vô cùng hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như giảm tối đa hiện tượng phù nề sau sinh.

vicare.vn-bi-kip-giup-me-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-nhanh-chong-body-2

Có rất nhiều các động tác luyện tập dành cho mẹ bầu sau sinh, cũng như các động tác và các bài tập thể dục hiệu quả mà bạn có thể cùng tập với bé ngay tại nhà. Bạn cũng có thể vận dụng những động tác Yoga nhẹ nhàng, sử dụng nhiều cơ phần eo và hông, vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa giúp làm lành vết nứt nơi xương chậu khi sinh bé.

Các mẹ nên luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cho bé bú

Có thể các mẹ chưa biết, cho bé bú thường xuyên sẽ giảm được tình trạng béo phì sau sinh cũng như giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh hơn. Khi bé bú nhiều, cơ thể mẹ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành sữa cho bé, khiến chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ được cân bằng.

11/04/2017 - Dịu Nguyễn