Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng không phải ai cũng biết rõ

Tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chạy bộ hàng ngày?

Chạy bộ buổi sáng là phương pháp vận động đơn giản, dễ dàng, tiết kiệm chi phí, được phổ biến rộng rãi ở khắp nơi. Đa số mọi người chạy bộ vào buổi sáng vì được khuyên như vậy, vì thấy được một số tác dụng của nó. Tuy nhiên, còn rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng không phải ai cũng biết rõ.

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng không phải ai cũng biết rõ

  • Đốt cháy calories, hiệu quả cho việc giảm cân. Chạy bộ là một trong những hoạt động mà hầu hết toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể đều hoạt động, giúp cho việc tiêu hao năng lượng, giải phóng mỡ thừa được diễn ra hiệu quả. Trung bình với một người trưởng thành, cứ 40 phút chạy bộ cơ thể sẽ đốt cháy được 400 calories.
  • Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn do tăng peptide YY - hormon giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm ghrelin - hormon kích thích thèm ăn. Đồng thời việc chạy bộ giúp giải phóng năng lượng dự trữ, huy động từ các tổ chức mỡ nên cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng mà không cảm thấy đói.
  • Giúp cơ thể săn chắc, linh hoạt hơn.
  • Chạy bộ vào buổi sáng giúp sản sinh nhiều hơn HGH - hormon tăng trưởng có vai trò sinh sụn. Đồng thời các lớp sụn ở chân (đầu gối) được kích thích co duỗi với biên độ và cường độ phù hợp, sẽ phát triển tốt hơn, giúp cải thiện chiều cao, nhất là ở lứa tuổi vị thành niên, khi cơ thể đang phát triển.
  • Chạy bộ vào buổi sáng, khi trời đã sáng nhưng vẫn còn ít xe cộ, cho bạn cảm giác an toàn hơn là chạy vào buổi tối.
  • Việc chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể ‘tận hưởng’ được bầu không khí trong lành đầu ngày, trước khi có khói bụi, tiếng ồn,... từ rất nhiều các hoạt động làm việc của mọi người. Điều này giúp cho hệ hô hấp khỏe mạnh, đồng thời góp phần đào thải khí độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Ưu đãi Vinmec
Chạy bộ vào buổi sáng hiệu quả tiêu hao mỡ thừa nhiều nhất
  • Việc điều hòa nhịp thở, đảm bảo sức bền khi chạy bộ rất tốt cho phổi. Nó giúp duy trì thể tích phổi, thông khí, loại bỏ cặn khí độc, bụi bẩn trong phổi.
  • Đảm bảo sức khỏe hệ tim mạch cũng là một trong những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng. Việc cơ thể hoạt động khiến tăng nhu cầu oxy đến các bộ phận, do đó tim cần hoạt động nhiều hơn để bơm và nhận máu, đây được xem như một ‘bài tập’ cho cơ tim trở nên vững chắc, co bóp tốt, tăng dung tích chứa, giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa trong và ngoài lòng mạch.

Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng giúp tăng huyết áp, tăng HDL - là loại cholesterol có lợi, cải thiện chỉ số đường huyết,... Tất cả đều giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

  • Tờ The Journal of Physiology đã công bố một nghiên cứu mà theo đó, việc chạy bộ vào buổi sáng - trước ăn sáng, giúp phòng chống bệnh đái tháo đường.
  • Tăng cường cho hệ miễn dịch: Chạy bộ vào buổi sáng giúp tăng đề kháng với một số bệnh thông thường như cảm cúm, viêm họng,...do gia tăng tế bào miễn dịch. Đồng thời việc thải độc qua hô hấp giúp giảm gánh nặng cho hệ miễn dịch, từ đó góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Khi chạy bộ vào buổi sáng, lượng máu cung cấp cho các cơ quan đều tăng lên, một trong số đó là não bộ. Não bộ và các tế bào thân kinh được tưới máu, nuôi dưỡng đầy đủ nên hoạt động tốt hơn, giúp tăng cường trí nhớ, làm việc hiệu quả.

Một lợi ích dễ thấy khác của việc chạy bộ vào buổi sáng là giảm stress. Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphins và một số hormon khác - là những ‘hormon hạnh phúc’, khiến cơ thể sảng khoái, đầu óc minh mẫn, giảm thiểu áp lực, chuẩn bị nguồn năng lượng tốt nhất cho một ngày làm việc.

Bài tập thể dục cho người bệnh tim
  • Hormon endorphins sản sinh ra khi chạy bộ vào buổi sáng còn giúp tăng hưng phấn trong quan hệ tình dục. Vì vậy chạy bộ vào buổi sáng được xem như một phương pháp đơn giản, lành mạnh dành cho các cặp vợ chồng, để có được một đời sống tình dục hạnh phúc, viên mãn.
  • Chạy bộ vào buổi sáng, sau khi cơ thể vừa được nghỉ ngơi kéo dài với một giấc ngủ ngon, giúp ‘đánh thức’ các cơ quan khác trong cơ thể, khiến cơ thể sung sức, hưng phấn hơn so với chạy bộ vào chiều hoặc tối, sau một ngày làm việc căng thẳng.
  • Chạy bộ buổi sáng giúp tiết kiệm thời gian, có thêm thời gian cho các mối quan hệ của bản thân. Khi mà mọi người thường hẹn nhau, tập trung ăn uống, vui chơi vào buổi tối, thì việc chạy bộ vào buổi sáng là một lựa chọn tốt khi vừa có thể duy trì sức khỏe, lại vẫn có thể gặp gỡ, giao lưu với mọi người.
  • Việc chạy bộ vào buổi sáng còn hình thành và duy trì một thói quen tốt cho bạn. Thêm một thói quen tốt, bớt đi một thói quen xấu, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn trong cuộc sống.
  • Với những lợi ích kể trên, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một hình thể đẹp, một cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn tự tin, vui vẻ, và kéo dài tuổi thọ.

Một số lời khuyên khi chạy bộ vào buổi sáng

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để phát huy tối đa những lợi ích đó, tránh chấn thương hay tác động xấu đối với cơ thể, bạn cần nắm được một số lưu ý sau:

  • Lựa chọn trang phục phù hợp. Giày cần vừa chân, có phần gót dày dặn, đế xốp, có thể đàn hồi. Tốt nhất bạn nên tham khảo các dòng giày được thiết kế để chạy bộ của các nhãn hàng. Quần áo cần gọn gàng, nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
  • Khởi động kĩ trước khi chạy bộ: để tránh căng cơ, chuột rút, trật khớp hay một số chấn thương khác.
  • Duy trì dáng chạy thẳng, nhất là vùng lưng. Kể cả khi chạy bộ, bạn cũng cần giữ đường cong sinh lý của cột sống, tránh hiện tượng đau mỏi, mất đường cong hay không có được sự tham gia đầy đủ của các nhóm cơ khi chạy bộ. Đồng thời, dáng chạy thẳng cũng giúp giảm áp lực lên khớp gối, hạn chế chấn thương.
  • Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước, có thể dẫn đến căng cơ hay đau một bên bụng khi chạy. Vì vậy, sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ thiếu nước nên cần uống một cốc nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng.

Như vậy, có rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng không phải ai cũng biết rõ. Hiểu được điều này, mong rằng các độc giả của ViCare sẽ lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng như một hình thức rèn luyện sức khỏe, hợp lý và đúng cách.

Xem thêm :

10/05/2019 - Minh Hiếu