Mùa hè nắng nóng nên ăn gì, uống gì để đẹp da và mát gan?

Hãy ăn hoa quả và rau xanh thay vì những thực phẩm không có lợi cho bạn

Mùa hè nắng nóng là thời điểm cơ thể dễ gặp phải các vấn đề về da do bị nóng từ bên trong. Ngoài việc sử dụng các loại kem dưỡng da chất lượng tốt, chúng ta cần làm đẹp từ trong cơ thể bằng việc bổ sung những thực phẩm giúp làm đẹp da và mát gan. Rau, củ, quả chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng ví dụ như: vitamin A, vitamin C, những chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật (phytonutrients), là những thực phẩm giúp làm đẹp da và mát gan vào mùa hè nắng nóng , giúp da mát mẻ, khỏe mạnh, giữ được tính đàn hồi và sự tươi trẻ.

Thực phẩm chứa nhiều carotenoids- những món ăn để đẹp da và mát gan

Những hoa quả họ cam và rau củ có chứa rất nhiều các chất bổ dưỡng có nguồn gốc thực vật (phytonutrients) gọi là carotenoids, bao gồm alpha-carotenoids và beta-carotenoids. Khi được bổ sung thường xuyên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm tốt cho da này giúp làn da xỉn màu được trắng sáng hơn, không cần tiếp xúc với tia UV trong ánh sáng mặt trời mà vẫn trở nên lộng lẫy.

Một số nghiên cứu cũng khẳng định những thực phẩm chứa nhiều carotenoids có khả năng giúp da không bị cháy nắng vì cung cấp một hàng rào bảo vệ cho da tương tự như SPF. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng thừa nhận carotenoids sẽ không có tác dụng mạnh mẽ bằng SPF trong kem chống nắng nên chúng ta vẫn cần có biện pháp bảo vệ da khỏi tia UV thông thường.

Ưu đãi Vinmec
bổ sung nhiều rau củ quả cho cơ thể

Ăn bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều carotenoids sau giúp mát gan trị mụn:

  • Cà rốt
  • Bí ngô
  • Cà chua
  • Xoài
  • Cải xoăn
  • Rau bina

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp hình thành collagen để trắng da hết mụn

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sự tạo Collagen và đã được chứng minh có tác động tích cực tới những làn da bị lão hóa và sạm màu. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, tạo nên một hàng rào bảo vệ trước tác động của tia UV, làm giảm nguy cơ gây ung thư da.

Những thực phẩm giàu vitamin C cần bổ sung

  • Quả kiwi
  • Dâu tây
  • Cam
  • Bưởi
  • Ớt chuông vàng
  • Bông cải xanh

Những chất béo có lợi giúp đẹp da và mát gan vào mùa hè nắng nóng

Những chất béo có lợi giúp xây dựng hàng rào dầu tự nhiên trên da, giữ cho da độ ẩm và sự đàn hồi. Thực chất, mỗi tế bào trên cơ thể người đều được bảo vệ bởi một lớp hàng rào lipid giúp tạo hình và bảo vệ tế bào khỏi các tác động từ môi trường. Những chất béo được chứng minh có lợi cho tim mạch cũng được khẳng định giúp làm trắng da hết mụn. Những chất béo không no là những chất chống viêm tự nhiên như vitamin C, carotenoids, omega-3 được chứng minh là giúp làm chậm quá trình lão hóa của da. Những thực phẩm tốt cho da chứa một lượng lớn chất béo không no như bơ, dầu oliu có khả năng làm tăng sự đàn hồi của da, trong khi đó, thực phẩm giàu omega-3 bảo vệ da khỏi tác động có hại từ tia UV.

Xay ba quả bơ, thêm một ít salsa, rau ngò và một ít nước cốt chanh, bạn sẽ có món sốt kem bơ ngon tuyệt

Những thực phẩm cần bổ sung:

  • Quả bơ
  • Dầu oliu
  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Quả óc chó và các loại hạt.

Bổ sung protein để đẹp da và mát gan vào mùa hè nắng nóng

Protein giúp hình thành tất cả các mô trong cơ thể như da cũng như là tiền thân cho tất cả enzyme và hormone có vai trò chuyển hóa trong cơ thể. Nhiều loại protein đóng vai trò quan trọng trong một làn da đẹp. Lòng đỏ trứng chứa lutein là một loại carotenoid quan trọng trong sự hình thành và giữ gìn một làn da khỏe mạnh.

Protein- ăn gì mát gan trị mụn?

  • Trứng
  • Các loại gia cầm
  • Đậu, đỗ

Mùa hè nắng nóng nên uống gì để đẹp da và mát gan?

Uống gì để hết mụn, đẹp da và mát gan vào mùa hè nắng nóng là câu hỏi phổ biến khi mùa hè đến. Quả thực, nước được coi là cấu phần quan trọng nhất trong mọi chức năng cơ thể bao gồm duy trì làn da khỏe mạnh bằng việc cân bằng độ ẩm, độ đàn hồi, sự dẻo dai và màu sắc. Nước lọc thông thường, trà xanh, nước rau quả ít kiềm, sữa ít hoặc không có chất béo là những ví dụ điển hình với trà xanh có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tia UV và nguy cơ bị ung thư da. Vậy nóng trong người nên ăn canh gì? Bạn có thể lựa chọn giữa những loại canh gà, súp, canh rau củ để lên một thực đơn có lợi cho làn da vào mùa hè.

Một số loại thức uống có lượng đường cao như soda, các loại thức ép hoa quả quá ngọt có thể làm cơ thể dễ bị tăng nguy cơ viêm nhiễm. Chỉ những loại đồ uống ít ngọt, làm giảm cơn khát mới có thể cấp ẩm cho làn da và cơ thể bạn.

Uống gì để hết mụn, làm đẹp da mùa hè?

  • Nước lọc
  • Trà xanh
  • Sữa tươi ít đường
  • Đồ uống chứa hàm lượng kiềm thấp

Xem thêm :

07/05/2019 - Minh Hiếu