Tại sao nên ăn chuối trước khi đi ngủ

vicare.vn-tai-sao-nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu

Một số người quan niệm rằng chuối có thể gây rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên nó hoàn toàn tốt nếu ăn vào ban đêm hoặc sau bữa tối. Chuối là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có lợi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Vậy tại sao nên ăn chuối trước khi đi ngủ? Loại quả quen thuộc này có những tác dụng gì cho giấc ngủ? Mời các bạn cùng ViCare tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Ưu đãi Vinmec

1. Tại sao nên ăn chuối trước khi đi ngủ?

Chuối chứa đường lành mạnh

Giấc ngủ cũng là một chức năng của cơ thể đòi hỏi tiêu hao năng lượng. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể có được năng lượng từ một nguồn lành mạnh. Điều này cũng có thể đảm bảo cho giấc ngủ tốt hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thức dậy với một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chuối có thể cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Chuối chứa magie và kali, và cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng này hơn nếu ăn chuối vào ban đêm. Cả magie và kali đều được sử dụng cho quá trình tái tạo cơ thể. Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho các hoạt động của ngày hôm sau.

Chuối chứa chất xơ lành mạnh

Quá trình trao đổi chất diễn ra vào ban đêm cho đến sáng sớm và ăn một quả chuối giàu chất xơ vào buổi tối có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Chuối cũng có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Ăn chuối thường xuyên để tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của loại quả màu vàng này. Chuối là một món ăn nhẹ ngon và tốt cho sức khỏe, và chúng có các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho tiêu hóa.

Chuối rất bổ dưỡng

Ngoài chất xơ, magiê và kali, chúng còn chứa carbohydrate, đồng, mangan và vitamin B6 và C. Chuối hầu như không có chất béo và rất ít protein.

Chuối chứa melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn chuối ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon lành.

Chuối có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Nếu đang cố gắng giảm cân, có thể ăn chuối vì chúng tương đối ít calo. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo, nhưng nó bổ dưỡng và làm no.

Chuối có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh. Kali là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của tim và kiểm soát huyết áp. Lượng kali trong một quả chuối chiếm 9% nhu cầu kali hằng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm huyết áp, và các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều kali có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 27%.

Chuối chứa chất chống oxy hóa mạnh. Chuối chứa các chất chống oxy hóa catechin và dopamine, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

vicare.vn-tai-sao-nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu-body-1

2. Tại sao ăn chuối trước khi đi ngủ giúp ta ngủ ngon?

Kiểm soát giấc ngủ

Chuối chứa một loại axit amin thiết yếu gọi là tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin. Serotonin là một loại hormone giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Nó được coi là một trong những hóa chất quan trọng nhất trong não và đóng vai trò điều trị chứng lo âu, mất ngủ và các vấn đề tâm trạng khác, như kích động, hung hăng, giận dữ, mệt mỏi và khó chịu. Nó cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ. Vì vậy ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp làm dịu tâm trí

Ngoài serotonin, tryptophan còn giúp sản xuất melatonin, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ-thức. Hormone này hoạt động cùng với serotonin để kiểm soát các kiểu ngủ, nhiệt độ cơ thể và giải phóng hormone. Nó cũng giúp điều trị lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, các nhà nghiên cứu ghi nhận ăn chuối có liên quan đến việc gia tăng nồng độ melatonin trong cơ thể.

Thư giãn bên trong cơ thể

Thiếu magie trong chế độ ăn uống có thể gây ra chuột rút ban đêm, có thể làm phiền giấc ngủ và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Chuối giúp ngăn ngừa chuột rút ban đêm vì chúng có chứa magie. Một quả chuối cung cấp 8% lượng magie khuyến nghị hằng ngày.

Khoáng chất này ảnh hưởng đến một số quá trình trong cơ thể thúc đẩy giấc ngủ. Magie cũng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và melatonin, làm dịu tâm trí và cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, nó liên kết với các thụ thể axit gamma-aminobutyric (GABA). GABA là chất dẫn truyền thần kinh làm dịu hoạt động thần kinh. Magie cũng cải thiện sự lo lắng và trầm cảm và giúp một người có một giấc ngủ sâu.

Ăn chuối trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ bắp

vicare.vn-tai-sao-nen-an-chuoi-truoc-khi-di-ngu-body-2

Chuối cũng rất giàu kali. Cùng với magie, kali giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, điều hòa huyết áp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Vì những tác dụng này, cả hai khoáng chất giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

Bên cạnh việc tăng cường giấc ngủ, chuối còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Bao gồm các hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh lượng đường huyết sau bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tim khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Như vậy, qua những thông tin từ bài viết trên, hẳn các bạn đã tự mình trả lời cho câu hỏi “Tại sao nên ăn chuối trước khi đi ngủ”. Hy vọng những thông tin hữu ích đã được chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của chuối từ đó biết cách bổ sung hợp lý thứ quả bổ dưỡng này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Xem thêm:

10/07/2019 - phuongnhi